動作二：坐姿提拉這一動作比較適合初學健身的人，這個動作隻需要我們坐在椅子上，雙腳踩著拉力器的腳踏部位，然後運動手臂的力量來進行拉力器的拉伸。

易建聯是當今中國男籃毫無爭議的“第一人”，無論是人力還是實力，都是其他球員無法與之相比的。重要的是，易建聯本人低調、沉默、內斂，更是讓大家的好感度直線上升。

在感情生活當中，易建聯也是一位人生贏家，他擁有一位貌美如花的模特妻子，名叫荊靈，荊靈在認識易建聯之前，就已經是一位全國文明的年輕模特了，她擁有出眾的身材，顏值也很高。前段時間易建聯現身美國的洛杉磯機場，易建聯牽著大兒子易嘉樂，兒子顯然繼承了父親的身高基因，僅僅5歲的年紀身高就達到了1米3，已經領先同齡的許多孩子了，照片中的阿聯手牽著兒子快速走著，兒子還不時回頭張望。他總是默默提升自己的技術，贏得了所有球迷的尊重，他也成為了中國男籃最有資曆的球員之一。

易建聯代言了許多品牌，進行了商業投資，如今身價已經不可估量，保守估計已經超過3億人民幣以上！結語：要想改變我們的人生，第一步就是要改變我們的心態。隻要心態是正確的，我們的世界就會的光明的。

今日付出一分的努力，可換取明天十分安樂，今日透支一分安樂，可換取明天十分饑寒。

人一生中最可怕是無所事事，最可恨是無所追求，最可悲是無所作為。整個過程中盡量把右腿伸長，再上下移動，上半身穩定住，跟隨著節奏，呼氣抬，吸氣落，吐氣抬高，吸氣落下，腹部用臀部的力量慢慢落下來。

動作三、臀橋提踵：用臀部的力量保持在臀橋的姿勢，接下來進行提踵練習，也就是要抬起腳跟向上，呼氣的時候抬起雙腳更向上，吸氣落下來，上下完成16次練習。臀部穩定住，腳跟上下移動，呼氣上，吸氣腳跟向下踩，抬腳跟，腳跟落，呼氣，吸氣，呼、吸、抬、落，堅持住，還有最後一次，慢慢把臀部落下。

總結：努力奮鬥的人生值得大家的肯定，喬丹·卡佛的例子告訴我們，即使你是一個毫無基礎的草根，隻要心懷夢想也能夠展翅飛翔，關鍵在於你是否真正行動了起來，正如我們古語中所說的那樣：“吾嚐終日而思矣，不如須臾之所學也；吾嚐跂而望矣，不如登高之博見也。”，空想遠不如行動，行動起來你才能發現自身的不足，改正錯誤並最終實現超越?模特看了那麽多車展，這麽漂亮的還是頭一次見到